[...] miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam zmęczona }:-( 8.08 czwartek dzień 4 (18) (zostało 7t,3d+1t) TRENING Troche tego było ;-) Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=eeGmCJbweLg POMIARY Nie wiem czy jest sens wstawiać, w zasadzie nie ma nic szczególnego - spadł jedynie brzuch i rzeczywiście dziś rano przy mierzeniu miałam wrażenie, że jest bardziej płaski, co jest oczywiście zasługą czystej miski :-D [...]
[...] jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje {{:-( TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]
Dzień 12 - ketoza Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening. Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi. TRENING : [...]
DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]
Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]
28.03.2013 Trening uzupełniający do treningu z 27.03.2013. Praktycznie same ćwiczenia dodatkowe do trójboju najważniejszym było wyciskanie głową w dół. Cześć ćwiczeń na ciężarach rozpoznawczych. Skłony ze sztangą (Dzień dobry) 40/10, 55/8, 65/8 Skłony izolowane 10/10, 10/15, 10/15 Skłonu boczne ze sztangielką (nie wiedziałem jakiego użyć ciężaru [...]
Szmexy współczuje Ci. Każdy komentuje to co nie powinien (twarz :D czyli to nad czym nie pracujemy) Góra fajnie docięta, brzuch zarysowany tylko nogi chyba dobrze nie spiąłeś :) No co zrobisz xD fajnie, że jakaś zmiana widoczna jest, chociażby na buzi ( i mam nadzieję że na plus) xD bo nieźle mi poliki wciągnęło ^^ A ja własnie drugi dzień [...]
[...] Będziesz częściej takie zajęcia prowadził? Ciekawe ile dziewczyn znów na taki wycisk się skusi \-) Ja nie rozumiem jak wieczorem można warzyć mniej niż rano i nie mieć nic brzucha %-) No dziś mnie jedna pytała, która była na treningu próbnym(darmowym) czy prowadzę inne zajęcia i jak powiedziałem, że ja tylko na zastępstwo, to chyba dlatego nie [...]
[...] na prostych rękach z dwoma dropsetami 5. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc oburącz 4s -> 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg Coś tam brzuch pokatowałem Cardio - 15minut na bieżni. Stało się - na stałe mi wpadają zajęcia 1x/ew także cardio na wychodzeni z redu będzie zamiast 3x20minut to 3x15minut i trochę [...]
[...] 2. Wiosło hantlem 3s -> 45kg 3. Rackpull 4s -> doszedłem do 1x240kg, nieźle jak na bardzo długą przerwę od rackpulla i fakt, że 2 dni temu robiłem plecy, a wczoraj katowałem brzuch :D 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s 5. Przyciąganie rączki siedząc 3s 6. Uginanie hantli 2s (tak jak na filmiku) 7. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (pionowo) [...]
[...] Bridges - lewa 4. Single Leg Bridges - prawa 5. Squat Walk dookoła stepu - 2x w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank [...]
[...] szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba wpadnie kreatyna. Chciałbym zjechać do około 12% bf, żeby odkryć w końcu ten brzuch... I mam pytanko odnośnie mojej diety. Niby trzymam do IIFYM, ale nie wiem czy nie przesadzam z 'nieczystym' jedzeniem. Pokażę Ci, menu z dzisiaj, jakbyś mógł [...]
[...] szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba wpadnie kreatyna. Chciałbym zjechać do około 12% bf, żeby odkryć w końcu ten brzuch... I mam pytanko odnośnie mojej diety. Niby trzymam do IIFYM, ale nie wiem czy nie przesadzam z 'nieczystym' jedzeniem. Pokażę Ci, menu z dzisiaj, jakbyś mógł [...]
[...] coraz lepszym :) Obecnie makro wygląda solidnie, nigdy tyle nie jadłem prawde mówiac (chyba, że nie liczyłem, ale wtedy sie zalewalem) a forma póki co jest ok, nabiło mnie, brzuch podlało wodą, ale tak to wyglądam zdrowo generalnie :D Białko - 275g (3g/kgmc) Tłuszcz - 90g (1g/kgmc) Węglowodany - 460g węlowodanów (5g/kgmc) Na tych makrosach [...]
[...] zwalczyć sam swoje demony, ale generalnie mogę napisać tylko tyle, że mi już ten sport porył łeb trochę i muszę "wyluzować" ;) Wszystkim życzę wesołych, pogodnych świąt, niech jaja Wam idą w bice, dupe, klate, czwórki czy gdzie tam chcecie - wszędzie byle nie w brzuch :D ja jutro odpust i JEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEMMMMMMMMMMMMMM xD
[...] zwariowanych miałem, zobacz ile było wczoraj :) mniej więcej tylu się trzymam, powiedzmy 25-35serii na trening. Różnie to bywa, zależy też co robię. Wystarczy, że dodam brzuch któregoś dnia i już jest 10-12s więcej :D No ja od WW puchnę jak ponton :D w ogóle łatwo mi spuchnąć, a przy tym też łatwo o retencje :D Zmieniony przez - Szmexy w [...]
brzuch jest zmasakrowany. Dokładnie ;) Dziś w końcu trening, z którego byłem zadowolony :D nawet się zmęczyłem, ale co najbardziej mnie ucieszyło to pompa, której nie było już długo :D waga zaczyna iśc w górę, co mnie cholernie cieszy w tym momencie, bo średnio w tamtym tygodniu ważyłem tyle, co rok temu po redukcji... także to by świadczyło o [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
